• ~ Your invitation to the Yinside ~

    50h Yin Yoga Ausbildung | November 2024

    Teacher Training
  • Durchatmen, zur Ruhe kommen, deinen Akku aufladen

    Lerne mit Yin Yoga Ruhe zuzulassen und Verantwortung für dein Wohlbefinden zu übernehmen.

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  • Kennst du schon MyoYin?

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  • Deine Auszeit vom Alltag mit Yin Yoga und Yoga Nidra

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    Nina in der gestreckten Kindeshaltung Yin Yoga

Gratis Yoga Nidra für dich!

In den nächsten Monaten biete ich in Zusammenarbeit mit The Vinyasa People auch Yoga Nidra & Yin Yoga Specials und die ein oder andere Klasse an. Mehr dazu erfährst du auf der Homepage und auf meinem Instagram Kanal. Sei also gespannt.

Hast du selbst Erfahrungen mit Yoga Nidra?

Wie fühlt sich Yoga Nidra an?

Ich habe dir hier eine meiner Yoga Nidra Einheiten abgelegt und wünsche dir viel Spaß beim Entspannen. Die Einheit dauert ca. 30 Minuten und enthält einen Bodyscan, eine Atembeobachtung und Visualisierungen.

Möchtest du weitere Yoga Nidra Einheiten mit mir üben? Dann buch dich gerne bei meinen Specials ein, oder übe mit mir bei Insight Timer. Mein Profil bei Insight Timer findest du, wenn du auf den unten eingefügten Button klickst.

Was ist Yoga Nidra?

Yoga Nidra ist eine tiefgreifende Entspannungstechnik mit Ursprüngen im Tantrischen Yoga und der hinduistischen Tradition, Elementen aus der progressiven Muskelentspannung und dem autogenen Training. Die systematische Entwicklung von Yoga Nidra, wie wir sie heute kennen, wird oft Swami Satyananda Saraswati zugeschrieben, einem indischen Gelehrten und Gründer der Bihar School of Yoga.

Swami Satyananda Saraswati hat die traditionellen Techniken des Yoga Nidra weiterentwickelt und in den 1960er Jahren in einem systematischen Ansatz präsentiert. Er veröffentlichte das Buch „Yoga Nidra“ im Jahr 1968, das zu einem maßgeblichen Werk auf diesem Gebiet wurde. Seine Arbeit trug dazu bei, Yoga Nidra als eigenständige Praxis zu etablieren und sie über die Grenzen Indiens hinaus bekannt zu machen. Inzwischen wird Yoga Nidra von mehreren Schulen genutzt und weiterentwickelt, es gibt weltliche Ansätze, wie die IRestMethode die häufig im Bereich der Therapie und der Behandlung von PTBS genutzt wird.

Diese Methode, auch als „Schlaf des Yogi“ bekannt, zielt darauf ab, einen bewussten Schlafzustand zu erreichen, bei dem der Körper in vollkommener Entspannung verharrt, während der Geist wach und aufmerksam bleibt.

Die Vorteile von Yoga Nidra sind vielfältig und reichen von Stressabbau über verbesserten Schlaf bis hin zur emotionalen Ausgeglichenheit. Durch die systematische Entspannung auf physischer, mentaler und emotionaler Ebene fördert Yoga Nidra ganzheitliches Wohlbefinden. Diese Praxis hat positive Auswirkungen auf das Immunsystem, verbessert die Konzentration, unterstützt die emotionale Heilung und führt zu innerer Ruhe. Eine regelmäßige Yoga Nidra Praxis fördert zudem einen erholsamen Schlaf und kann bei Schlafstörungen hilfreich sein.

Wie wird Yoga Nidra geübt?

Die Yoga-Nidra-Praxis beginnt typischerweise in Rückenlage, wobei die Augen geschlossen sind, um die Sinne nach Innen zu lenken. In einer Yoga-Nidra-Stunde formulieren die Teilnehmer oft eine klare Absichtserklärung oder Sankalpa, die während der tiefen Entspannung wiederholt wird, um positive Veränderungen im Leben zu manifestieren. Während der Praxis wird die Aufmerksamkeit dann zunächst auf die Atmung gelenkt und im Anschluss die Aufmerksamkeit gezielt auf einzelne Körperteile, Regionen und Organe gelegt. Dies erfolgt häufig durch das Anvisieren der 61 Punkte oder durch einen Bodyscan.

Die 61 Punkte im Yoga Nidra repräsentieren spezifische Bereiche des Körpers, einschließlich Gelenke, Muskeln, Organe und Chakren. Während einer Sitzung werden diese Punkte systematisch angesprochen, um die Aufmerksamkeit des Übenden zu lenken und gleichzeitig eine umfassende Entspannung zu fördern. Die Punkte dienen als Brücke zwischen Körper und Geist und ermöglichen eine tiefgreifende Erfahrung der inneren Stille. Besonderer Wert wird dabei auf Hände und Füße gelegt, da die Verbindung zum Gehirn besonders intensiv ist. Der Körper bleibt dabei weiterhin entspannt, während die Praktizierenden die Körperteile im Geist wiederholen, der Körper wird während der Praxis nicht bewegt. Die Regelmäßigkeit der Yoga-Nidra-Praxis verstärkt die positiven Effekte, und sie eignet sich für Menschen aller Erfahrungsstufen im Yoga.

Die von Swami Satyananda Saraswati oder anderen Schulen beschriebene Übungsabfolge wird, je nach Lehrer:in ergänzt und an die Fähigkeiten und Zugänglichkeit der Übenden angepasst. Neuere Formen von Yoga Nidra enthalten z.B. Sitzende Elemente, um Yoga Nidra auch Übenden zugänglich zu machen, die sich im Liegen nicht entspannen können. Andere Lehrende ergänzen die Abfolge der 61 Punkte um Atemübungen, Energielenkungen und thematische Schwerpunkte wie z.B. Chakrenreisen, Traumreisen, Visualisierungen und ähnliches.

Kundenstimmen

Ich besuche die Stunden & Workshops von Nina sehr gerne. Entspannende Yin Haltungen mit viel Fachwissen und toller Begleitung. Bei Yin Yoga mit Nina schätze ich die genaue Anleitung, und dass sie sich immer Zeit nimmt, die Haltung passend einzurichten. Nina hält Raum und erdet, ich fühle mich immer sicher und angenommen.

Nina bietet eine engmaschige Betreuung. Sie hat eine sehr angenehme Stimme und eine wunderbar warme, wohlwollende Art. Ich kann immer Fragen stellen und es wird nie zu viel. Sie strahlt in ihrem Unterricht Ruhe aus, leitet uns entspannt an und bietet immer genügend Optionen, so dass ich mich nicht überfordert fühle.

Nina unterrichtet mit besonderer Ruhe. Sie ist sehr authentisch und hat unheimlich viel Hintergrundwissen. In ihrem Unterricht gibt sie dieses Wissen und ihre Leidenschaft für Yin Yoga an uns weiter. Sie nimmt sich Zeit auf unsere Bedürfnisse einzugehen und uns individuell einzurichten.

In Ninas Unterricht fühle ich mich immer gut aufgehoben. Sie geht auf meine persönlichen Bedürfnisse ein und bleibt dabei ruhig und zugewandt. Sie zeigt Verständnis für meine Hürden, bietet mir Alternativen an. Ich habe mich respektiert und angenommen gefühlt. Nina hat eine ruhige, ermutigende Art. Ich konnte meine alternativen Übungen gut umsetzen und habe mich dabei nicht benachteiligt gefühlt.

Liebe Nina,  mir gefällt besonders Deine Ruhe und präzise Anleitung und dass du für jede Teilnehmer:in ansprechbar bist und gemeinsam Lösungen suchst. Man merkt dein großes Hintergrundwissen und ich fühle mich sehr gut und sicher aufgehoben.

Nina findet die beste Kombination, einfühlsam aber trotzdem fordernd. Entspannung, aber immer mit Fokus.

Ich fühle mich immer sicher aufgehoben, wenn ich mit Nina übe. Auch während meiner Schwangerschaft, mit all ihren Beschwerlichkeiten, konnte ich immer auf Ninas Wissen zählen und die Yin Yoga Stunden trotzdem genießen.

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