Mindful Moms ist die monatliche Kurs-Reihe von mir in Kooperation mit Flowing Moms in der Bonner Südstadt.
Einmal im Monat am Samstag von 14 – 15.30 Uhr üben wir gemeinsam Yin Yoga und ergänzen die Praxis mit einem jeweils wechselnden Thema. Von Ruhe finden, Atemübungen, Faszienmassage oder Yoga Nidra. Sei gespannt.
Die Mindful Moms Einheit kannst du ganz regulär über deine Kurskarte buchen. Mehr zum Thema Yin Yoga und seinen Vorzügen findest du hier.
Alle Mindful Moms Termine 2024
Mindful Moms , jeweils 14 – 15.30 Uhr bei Flowing Moms, Bonn
13.01 | Yin Yoga für mehr Ruhe und Wohlbefinden
17.02 | Yin Yoga für einen gesunden Rücken
16.03 | Yin Yoga & Faszienmassage – Fokus: Unterkörper & unterer Rücken
Kein Mindful Moms im April
25.05 | Ein Nachmittag zum Runterfahren: Yin Yoga mit regenerierenden Elementen
29.06 | Yin Yoga für Schultern & Nacken
Sommerferienpause | Kein Mindful Moms im Juli und August
14.09 | Yin Yoga & Faszienmassage – Fokus: Schulter & Nacken
05.10 | Yin Yoga & Yoga Nidra – Ein sanfter Neustart am Samstag
16.11 | Bitte einmal tief durchatmen: Yin Yoga mit restaurativen Elementen & sanften Atemübungen für mehr Entspannung im Alltag
14.12 | Yin Yoga & Metta – für mehr Wohlwollen und Gelassenheit
13.01.24 | Mindful Moms: Yin Yoga für mehr Ruhe und Wohlbefinden
Starte in das neue Jahr mit einer ganzheitlichen Yin Yoga Einheit. Wir nehmen uns zwei Stunden Zeit, Übungen kennen zu lernen, die besonders wohltuend für deine Schultern, den unteren Rücken und den Hüftbereich sind und den natürlichen Bewegungsmöglichkeiten deines Körpers gerecht werden. Wir passen die Übungen ganz individuell auf deine persönlichen Bedürfnisse an.
Wer kann teilnehmen?
Für das Special benötigst du keine Vorkenntnisse, zieh dir gerne bequeme und warme Kleidung an, da wir in der Stunde uns nicht erwärmen. Die Übungen sind eingeschränkt auch für Schwangere in den ersten zwei Trimestern, sowie eingeschränkt für frisch-gebackene Mamas geeignet. Bitte nimm dazu vor deiner Anmeldung mit mir Kontakt auf.
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Unser Körper hat viele Bewegungsmöglichkeiten (Vorbeugen, Rückbeugen, Seitbeugen, in die Länge ziehen und natürlich Drehen). In unserem Alltag nutzen wir diesen Spielraum nicht aus, verharren in vorgebeugten Haltungen, verbringen die Mehrheit des Tages sitzend oder stehend und verspannen dadurch unser Gewebe. Wir richten ganz bewusst passive Haltungen ein, die den Bewegungsrichtungen deines Körpers gerecht werden, geben verspannten Regionen die Möglichkeit wieder weicher zu werden und schließen die Stunde mit einer wohltuenden Endentspannung.
Yin Yoga ist ein ruhiger, passiver Stil. Die Haltungen sind von klassischen Yoga-Übungen abgeleitet und werden hauptsächlich im Sitzen und Liegen mit Unterstützung von Hilfsmitteln (Polster/ Blöcken/Gurt) für 3-5 Minuten eingenommen. Mit Hilfe der Zeit, Passivität und der Schwerkraft wird das tieferliegende Bindegewebe, die Faszien und die Gelenke angesprochen um Verspannungen zu verringern, Blockaden physischer und energetischer Natur zu lösen und das Gleichgewicht wieder herzustellen.
17.02.24 | Mindful Moms: Yin Yoga für einen gesunden Rücken
Wusstest du schon? Unsere Wirbelsäule hat mehrere Bewegungsmöglichkeiten (Vorbeuge, Rückbeuge, Seitbeuge beidseitig und Drehung beidseitig). In unserem Alltag nutzen wir diesen Spielraum nicht aus, verharren in vorgebeugten Haltungen und verspannen dadurch unser Gewebe. Im Yin Yoga Special für den Rücken, ändern wir dies. Wir richten ganz bewusst passive Haltungen ein, die den Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule gerecht werden, geben verspannten Regionen die Möglichkeit wieder weicher zu werden und schließen die Stunde mit einer wohltuenden Endentspannung.
Wer kann teilnehmen?
Für das Special benötigst du keine Vorkenntnisse, zieh dir gerne bequeme und warme Kleidung an, da wir in der Stunde uns nicht erwärmen. Die Übungen sind eingeschränkt auch für Schwangere in den ersten zwei Trimestern, sowie eingeschränkt für frisch-gebackene Mamas geeignet. Bitte nimm dazu vor deiner Anmeldung mit mir Kontakt auf.
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Wir nehmen uns Zeit für eine sanfte, tiefgehende und doch entspannende Praxis und lernen dabei Übungen kennen, die besonders wohltuend für deinen Rücken sind.
Yin Yoga ist ein ruhiger, passiver Stil. Die Haltungen sind von klassischen Yoga-Übungen abgeleitet und werden hauptsächlich im Sitzen und Liegen mit Unterstützung von Hilfsmitteln (Kissen, Blöcken, Gurt) für 3-5 Minuten eingenommen. Mit Hilfe der Zeit, Passivität und der Schwerkraft wird das tieferliegende Bindegewebe, die Faszien und die Gelenke angesprochen um Verspannungen zu lösen, Blockaden physischer und energetischer Natur zu lösen und das Gleichgewicht wieder herzustellen.
16.03 | Yin Yoga & Faszienmassage – Fokus: Unterkörper & unterer Rücken
Wusstest du, dass Verklebungen der Faszienplatte unter deiner Fußsohle Auswirkungen auf die Beweglichkeit deines Unterkörpers hat? Musst du in deinem Alltag viel Stehen oder Sitzen und hast oft Rückenschmerzen, gerade im unteren Rücken oder es zieht an der Hüfte? Bist du im Alltag zwar aktiv, belastest aber ungewollt deinen Körper einseitig und weißt nicht, wie du an die schmerzende Stelle herankommen sollst? Dann bist du bei unserem Mindful Moms Special im März genau richtig.
In diesem Special lernst du Elemente der Faszien(selbst)massage mit Hilfe von Faszien- / Igelbällen kennen um deinen Verspannungen entgegen zu wirken. Wir aktivieren dein parasympathisches Nervensystem um dein Gewebe noch mehr zu entspannen und dir Möglichkeiten an die Hand zu geben, wie du auch zu Hause den Verspannungen und dem Stress entgegenwirken kannst.
Wir kümmern uns um die Verspannungen und Verklebungen des Oberkörpers, z.B. Schulter-Nackenbereich, Hände und Arme, Schulterblätter und Teile deines Rückens. Wir verbinden die Übungen mit langen, passiven Yin Haltungen, die für den Oberkörper geeignet sind und die Faszienmassage ergänzen.
Das Special ist eingeschränkt für Schwangere geeignet. Nimm dazu gerne vor der Buchung Kontakt mit Nina auf.
25.05 | Ein Nachmittag zum Runterfahren: Yin Yoga mit regenerierenden Elementen
Ankommen und dann einfach nur entspannen – nicht mehr viel tun, einfach sein. Wie klingt das? In unserem Alltag geht das zur Ruhe kommen oft unter – selten haben wir Gelegenheit uns für längere Zeit abzulegen und uns nicht Kümmern zu müssen.
In unserer Yin Yoga Einheit Ende Mai werden wir genau das tun. Abgelegt und gestützt von Decken, Kissen und Blöcken, bringen wir unseren Körper in besonders sanfte Yin Haltungen. Die Übungen zielen nicht auf zusätzliche Beweglichkeit, sondern vor allem das frei Sein von Schmerz oder Spannung ab. Die Ruhephasen sind länger und werden von Atem- und Meditationseinheiten begleitet.
29.06. | Yin Yoga & Mobilisation für Schultern & Nacken
In unserem monatlichen Yin Yoga Special im Juni verbinden wir sanfte Mobilisations- und Dehnungsübungen für den Schulter- und Nackenbereich mit tiefen, langen Yin Yogahaltungen. Wir bewegen die Region im Schulter- und Nackenbereich durch verschiedene Übungen, die an die Yogatherapie angelehnt sind. Im Anschluss bringen wir diese Körperregion durch einige Yin Haltungen wieder zur Ruhe. Eine Endentspannung wird natürlich nicht fehlen!
Wer kann teilnehmen?
Der Workshop eignet sich für Yogaübende aller Level und ist auch für Schwangere geeignet, da wir die Übungen mit Hilfsmitteln wie Blöcken, Decke oder Kissen entsprechend einrichten und die Asana auf deinen Körper anpassen können.
14.09 | Yin Yoga & Faszienselbstmassage – Fokus: Schulter & Nacken
Hast du oft Rückenschmerzen, einen verspannten Nacken und deswegen sogar Kopfschmerzen? Dann bist du nicht allein! Fast jeder 2. Yogübende beginnt genau aus diesem Grund mit Yoga.
Bist du im Alltag zwar aktiv, belastest deinen Körper aber ungewollt einseitig und weißt nicht, wie du die schmerzenden Stellen richtig bearbeiten sollst? Dann bist du bei diesem neuen Workshop genau richtig!
In diesem Special lernst du Elemente der Faszien(selbst)massage mit Hilfe von Faszien- / Igelbällen kennen um deinen Verspannungen entgegen zu wirken. Wir aktivieren dein parasymphatisches Nervensystem um dein Gewebe noch mehr zu entspannen und dir Möglichkeiten an die Hand zu geben, wie du auch zu Hause den Verspannungen und dem Stress entgegenwirken kannst.
Wir kümmern uns um die Verspannungen und Verklebungen des Oberkörpers, z.B. Schulter-Nackenbereich, Hände und Arme, Schulterblätter und Teile deines Rückens. Wir verbinden die Übungen mit langen, passiven Yin Haltungen, die für den Oberkörper geeignet sind und die Faszienmassage ergänzen.
Das Special ist eingeschränkt für Schwangere geeignet. Nimm dazu gerne vor der Buchung Kontakt mit Nina auf.
05.10 | Yin Yoga & Yoga Nidra
Wir beginnen mit einer Yin Yoga Einheit, die den Fokus auf die Wirbelsäule und den Atem legt um deinen Körper ideal auf die spätere Yoga Nidra Meditation vorzubereiten, die Gedanken zu Ruhe kommen zu lassen und etwaige Verspannungen zu reduzieren.
Im zweiten Teil der Praxis widmen wir uns dann einer ca. 30-minütigen Yoga Nidra Phase. Yoga Nidra ist eine Form der geführten Meditation, bei der der Körper einen Zustand zwischen Wachsein und Schlafen erreicht. Dein Körper ist vollständig abgelegt und entspannt, während dein Geist klar und wach ist. Durch Fokus auf deinen Atem, deinen Körper und mit Hilfe von Visualisierungen erreichst du eine noch tiefere Entspannung und Klarheit.
Das Special ist für Yogaübenden aller Level geeignet. Für die Yoga-Nidra Einheit sollte es für dich (mit Unterstützung durch Kissen, Decken und weitere Hilfsmittel) möglich sein, ca. 30 Minuten auf dem Rücken zu liegen. Sprich mich gerne an, wenn du dir diesbezüglich unsicher bist. Solltest du schwanger sein, nimm bitte ebenfalls Kontakt mit mir auf.
16.11 | Bitte einmal tief durchatmen: beruhigende Elemente & sanfte Atemübungen für mehr Entspannung im Alltag
Unser monatliches Yin Yoga Special im November beschäftigt sich mit der Kombination von Yin Yoga und sanften Atemübungen, die der Entspannung helfen können.
Wir praktizieren verschiedene Yin Haltungen um deinen Körper von Spannung zu befreien und erlernen im Laufe der Anfangsentspannung sowie vor dem Savasana zwei Atemübungen, die dir auch im Alltag helfen können, einfach durch ein paar Runden Atmung, deinen Fokus zu verbessern und dich wieder ruhiger werden zu lassen.
Wer kann teilnehmen?
Der Workshop eignet sich für Yogaübende aller Level und ist auch für Schwangere geeignet, da wir die Übungen mit Hilfsmitteln wie Blöcken, Decke oder Kissen entsprechend einrichten und die Asana auf deinen Körper anpassen können. Die Atemübungen sind so ausgewählt, dass sie auch für Schwangere geeignet sind.
14.12 | Yin Yoga & Metta – für mehr Wohlwollen und Gelassenheit
In unserem Special nehmen wir uns zunächst Zeit, verschiedene Yin Yoga Haltungen einzurichten, Ruhe zu finden und durch das Verweilen in den Haltungen unsere Yin Energie wieder aufzufüllen. Die ruhige Atmung und die passive Haltung unterstützen die Aktivierung unseres parasympathischen Nervensystems, welches auch für die Entspannung, Verdauung und den Ausgleich des Adrenalin benötigt wird. Erfahre, wie du mit wenigen Übungen „den Schalter umlegen kannst“ und dein System aus dem Stress in die Entspannung umzuschalten.
Nach Savasana (der Endentspannung) nutzen wir die Vorzüge des Yin Yoga um eine Meditationseinheit anzuschließen. Wir lernen Metta kennen, eine einfache Meditationstechnik mehr Wohlwollen und Akzeptanz für dich selbst und andere erreichst und wie deine innere Haltung mit ein wenig Übung positiver wird und du ganz nebenbei lernst zu meditieren, im Alltag ohne spezielle Hilfsmittel.
Wer kann teilnehmen?
Der Workshop eignet sich für Yogaübende aller Level und ist auch für Schwangere geeignet, da wir die Übungen mit Hilfsmitteln wie Blöcken, Decke oder Kissen entsprechend einrichten und die Asana auf deinen Körper anpassen können.
